Tiesitkö, että kaikkien aikojen menestyneimmän olympiaurheilijan Michael Phelpsin päivittäinen ruokavalio sisälsi enimmillään 12 000 kilokaloria hänen valmistautuessaan vuoden 2008 olympialaisiin? Päivittäinen saantisuositus on kuitenkin vain 2000 kilokaloria naisille ja 2500 miehille. Keskeinen syy kalorimäärien välisen valtavan eron takana on aineenvaihdunta.

Aineenvaihdunnassa on kyse siitä, miten kehomme saa energiaa, ja ruoka on tosiaan merkittävä tekijä, muttei suinkaan ainoa. Geenit määrittävät osittain sen, miten aineenvaihduntasi toimii, mutta se ei ole kokonaan ennalta määrättyä. Tässä syitä, miksi aineenvaihdunta on tärkeä asia yleisen terveydentilasi kannalta ja miten voit vaikuttaa siihen.

Miksi normaali aineenvaihdunta on tärkeä asia?

Aineenvaihdunta on mekanismi, joka ottaa vastaan, pilkkoo ja jakelee kehosi tarvitseman energian. Se toimii käyttövoimana kaikelle, mitä elämän ylläpitäminen vaatii, kuten liikkumiselle ja sydämen lyömiselle.

Jos aineenvaihduntajärjestelmä tuottaa liikaa tai liian vähän energiaa, se voi johtaa terveysongelmiin. Yleisin aineenvaihduntajärjestelmän häiriön aiheuttama sairaus on kakkostyypin diabetes. Se on tila, jossa keho ei enää pysty säätelemään verensokeritasoaan. Tämä voi vaurioittaa kehoa, erityisesti hermoja ja verisuonia, silmiä, sydäntä ja jalkoja.

Voit tarkistaa, miten aineenvaihduntasi toimii mittaamalla Diabetesresistenssisi, joka kertoo kehon kyvystä välttää kakkostyypin diabetesta pitkällä aikavälillä.

Miten voin parantaa aineenvaihduntaani?

Hyvä uutinen on se, että on olemassa useita yksinkertaisia mutta tehokkaita arjen tapoja, joiden avulla voit parantaa aineenvaihduntaasi. Kun tiedät kehosi kyvyn välttää kakkostyypin diabeteksen kehittymistä nykyisillä elämäntavoillasi, voit muuttaa kehityskulkua näin:

• Harrastamalla enemmän liikuntaa – treenaa säännöllisesti, vähintään 150 minuuttia viikossa, ja muista, että pienikin määrä lasketaan, vaikkapa 5–10 minuutin päivittäinen hölkkäys
• Syömällä paremmin – suosi päivittäisessä ruokavaliossasi runsaasti kuituja sisältävää, mahdollisimman vähän jalostettua ruokaa, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä, sekä tyydyttymättömiä rasvoja sisältävää ruokaa, kuten rasvaista kalaa, pähkinöitä ja siemeniä
• Pitämällä painosi terveellä tasolla – säilytä painoindeksisi suositustasolla liikunnan ja ravinnon avulla
• Saamalla säännöllisesti keskeytymätöntä unta – pidä yllä 7–8 tunnin unirytmiä joka yö, jotta kehosi pystyy käsittelemään glukoosia ja insuliinia ja säätelemään niiden tasoa
• Vähentämällä stressiä – hallitse stressitasoasi esimerkiksi meditoimalla ja tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle iloa, kuten harrastamalla, viettämällä aikaa läheisten kanssa ja liikkumalla

Lataa Livit by Nightingale Health saadaksesi selville Diabetesresistenssisi.